Phòng tránh hạ canxi huyết như thế nào?

22

Tìm hiểu cách phòng tránh canxi huyết để ngăn chặn tình trạng này xảy ra là điều rất cần thiết. Hạ canxi huyết hay hạ canxi máu được định nghĩa là nồng độ canxi huyết tương toàn phần thấp hơn 2.2 mmol/l (hay 8.8 mg/dL). Nếu hạ canxi huyết nhiều thì có thể gây ra cảm giác tê bì ở tay chân,  hoa mắt, thậm chí ngất xỉu.

phòng tránh hạ canxi huyết
Chủ động tìm cách phòng tránh hạ canxi huyết để không gặp phải tình trạng này là điều cần thiết.

Các cách phòng tránh hạ canxi huyết

Cách phòng tránh hạ canxi huyết đơn giản nhất là tăng cường canxi vào chế độ ăn uống hàng  ngày. Lưu ý rằng thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm chế biến từ sữa cũng đồng thời chứa nhiều chất béo no và chất béo chuyển hóa. Tốt nhất nên lựa chọn các loại thực phẩm có lượng canxi cao nhưng ít chất béo hoặc không có chất béo để giảm nguy cơ tăng cholesterol trong máu và mắc các bệnh về tim mạch.

Thực phẩm giàu canxi

Thực hiện chế độ ăn giàu canxi bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm sau cho bữa ăn hàng ngày:

  • Tôm, cua, ốc, nghêu, sò, mực… Cá mòi, cá thu và các loại cá đóng hộp nguyên xương cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
  • Uống sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa (bơ, pho mát, sữa chua…)
  • Các loại rau củ có chứa canxi như lá mù tạc, cải thìa, đậu bắp, bông cải, bí xanh, rau bina và củ cải.
  • Quả sung khô, đậu trắng, đậu phộng, đậu đỏ và đậu xanh.
phòng tránh hạ canxi huyết
Các loại hải sản như tôm, cua, cá… rất giàu canxi – phù hợp cho người bị hạ canxi huyết.

Đừng quên vitamin D!

Vitamin D có vai trò rất quan trọng vì nó làm tăng tỷ lệ canxi được hấp thụ vào máu. Người bệnh bị hạ canxi huyết nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chính xác lượng vitamin D cần thiết.

Để tăng cường canxi cho cơ thể, đừng quên bổ sung thức ăn giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn:

  • Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ
  • Nước cam ép
  • Nấm Portobello (một giống nấm Ý nhiều thịt)
  • Trứng

Ánh nắng mặt trời giúp da tổng hợp vitamin D, do đó việc tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng cũng có thể giúp tăng mức vitamin D.

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

phòng tránh hạ canxi huyết
Người bị canxi huyết cũng nên giữ cho cân nặng ở mức hợp lý.

Ngoài việc bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể, người bệnh cũng cần có một số điều chỉnh về chế độ sinh hoạt để tăng cường sức khỏe cho xương như:

  • Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
  • Tập thể dục thường xuyên.
  • Hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và muối. Những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi.

 

Chia sẻ