Mẹo phóng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả

370

Bệnh tiểu đường là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy bị thiếu hay giảm tác động trong cơ thể. Bệnh là một trong những nguyên nhân chính của các bệnh hiểm nghèo như bệnh tim mạch vành, tai biến mạch máu não, mù mắt, suy thận, liệt dương, hoại thư… Vậy làm cách nào để phòng tránh được  bệnh này? Bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây.

Xem thêm: bệnh trào ngược dạ dày

Giảm cân

Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để để bạn phòng tránh bệnh tiểu đường
Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để để bạn phòng tránh bệnh tiểu đường

Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để để bạn phòng tránh bệnh tiểu đường bởi những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này.

Theo các bác sĩ, ngay cả đối với bệnh tiểu đường type 2, chúng ta cũng có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Điều quan trọng là bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao.

Ăn nhiều rau xanh

Nếu bạn thường ăn sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì bơ, khoai tây chiên… thì hãy đổi vị bằng món salad mỗi sáng. Bổ sung nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.

 Bổ sung nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường.
Bổ sung nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường.

Hạn chế đi xe

Điều này không có nghĩa là bạn nên hạn chế đi xe mà hãy hạn chế việc phụ thuộc vào xe quá nhiều để tăng  cường vận động bằng cách đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày.

Hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ bằng cách tránh đi thang máy hoặc để xe ở một nơi xa chỗ làm và đi bộ đến đó… Bên cạnh việc cắt giảm calo thì tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt giúp ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú.

Làm bạn với cà phê

Bạn có thể không tin nhưng cà phê lại giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cà phê hay đúng hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Bạn nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

cà phê lại giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt
cà phê lại giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt

Bỏ qua thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là cơn ác mộng tồi tệ nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn nên hạn chế loại đồ ăn này bất cứ lúc nào có thể.

Khám bệnh thường xuyên

Cách phòng và chữa trị bệnh dễ dàng nhất đó là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải kiểm soát lượng đường trong máu bạn, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.

 

 

 

Chia sẻ